夏季是一年中阳气最盛的季节，是万物生长，茂盛发达的季节。此时是人体新陈代谢最旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。因此夏季养生极为关键，《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。”

夏季养生原则

根据夏天属性，养生需遵循几个原则：

一是健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

二是清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

三是补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四是冬病夏治

春夏养阳，扶正（阳气）祛邪（寒湿）正当时，何为冬病？如脊柱源性疼痛（颈肩腰腿痛）、寒湿型胃肠功能紊乱、女性宫寒、肥胖、体虚易感冒、支气管炎、哮喘、慢阻肺、肺心病、新冠后阳虚体寒等疾病，如何夏治？如三伏贴、三伏灸、督脉长蛇灸。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。

夏季养生之饮食

一是多吃瓜类

夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用；

二是多吃凉性蔬菜

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜；

三是多吃“杀菌”蔬菜

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食；

四是膳食调养

夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。除此之外还要注意补充一些营养物质。如维生素、水和无机盐、蛋白质等。

夏季养生之起居

夏季应顺应阳气，晚睡早起，配合适当午休，且勿过度贪凉得，以免损伤阳气。家居安静通风，外出防晒防中暑。中暑中医上分为阳暑和阴暑，阳暑通常见于长时间在太阳暴晒下的劳动者、运动人士，主要症状为发热、汗出、烦渴、便结、溲赤、脉洪等，如不及时补充水分兼休息，甚至会出现热衰竭和休克，危及生命安全。治疗以清热生津，可以白虎汤、清暑益气丸、清暑解毒颗粒等治疗；阴暑是指“暑热在内、寒湿在外”，通常是都市人以错误的方式解暑引起，例如在户外将身体晒得很热，然后突然进入冷气大开的室内;或是在大汗的状态下，进行冷水浴或喝冰冷饮品，这会引致皮肤毛孔收缩、身体难以散热而中暑，在临床表现上以恶寒、冷汗、肢厥、脉微、呕逆、泄泻、口虽干而不欲饮，或虽欲饮而喜饮热、或气喘不已等为主者。治疗以解表散寒祛湿化湿，可用藿香正气水，葛根汤，十滴水等药物治疗。

夏季养生之运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

夏季养生之情志

“暑气入心”，气郁体质的中老年人，在夏季还要特别注意预防“情绪中暑”。有些老人在天气炎热时会出现较大的情绪波动，比如烦躁易怒、容易兴奋和激动、夜睡不宁、抑郁悲观、沉默懒言、不思饮食等，这些情绪和行为的异常表现都可能是“情绪中暑”导致的。

面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息，这些都是气郁体质者常见的表现。这是因为此类体质者多属“肝郁气滞”，盛夏时症状尤其明显，应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理。

陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点，因此气郁体质者在夏季可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用，也可吃些淡水鱼类，酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒四大家鱼。亦可用具有芳香辟秽、防暑祛湿、解郁安神、驱蚊防虫的中医香囊治疗，中医体质辨识、五态人格测评、经络穴位测评：经络状态、气血状态、体质状态、情志状态，根据检测结果针对性、个体化调理。

《黄帝内经》曰：“阳气者，烦劳则张，精绝。辟积于夏，使人煎厥。目盲不可以视，耳闭不可以听，溃溃乎若坏都，汩汩乎不可止。阳气者，大怒则形气绝而血菀于上使人薄厥。有伤于筋，纵，其若不容。汗出偏沮，使人偏枯。”阴阳互根互制，阳气需要阴气的涵养才能避免暴张而生病。

温馨提示夏日养生要点：

1.饮食宜清淡亮润，避免过食辛辣或过度饮酒。

2.起居规律有节，避免熬夜或劳累过度或房劳过度。

3.情志平和，心情愉快，避免动怒；宜听夏日养心音乐。

4.运动宜适度，避免烈日下暴晒，避免过汗耗伤心液，及时补充水分。

5.若有不适，可找中医治未病科评估一下自己的体质状态（阴阳偏颇情况、正虚邪实情况），及时干预调理，纠偏防病，养生有据。